ćwiczenia na mięsnie

[...] suplementów. W sumie to o tym nie pomyślałem adidiii. Faktycznie, efekt może być lepszy, a do tego czas wykonywania dziennego treningu może się skrócić. A jeśli chodzi o to skąd w ogóle pomysł na wykonywanie ćwiczeń co drugi dzień to ktoś mnie mówił, że gdy wykonuje ćwiczenia codziennie to mięśnie nie rosną tak dobrze jak co drugi drugi dzień.

A jeśli chodzi o to skąd w ogóle pomysł na wykonywanie ćwiczeń co drugi dzień to ktoś mnie mówił, że gdy wykonuje ćwiczenia codziennie to mięśnie nie rosną tak dobrze jak co drugi drugi dzień. taka mała dygresja - "Odpoczynek jest tak samo ważny jak trening" Kolega z siłowni w wieku 25 lat z 30 letnim doświadczenie, który wyglądem i "osiągami" [...]

[...] (patrz a i b). Aby to zniwelować, musisz: a/ rozciągać mięśnie klatki piersiowej + dodać np. rozpiętki I/LUB b/ zrównoważyć liczbę ćwiczeń na klatkę i grzbiet -> robisz 2 ćwiczenia klatkę w 8 seriach, tyle samo musisz więc wykonać na grzbiet, I/LUB c/ dodać więcej ćwiczeń na grzbiet + ćwiczenia korekcyjne typu: opierasz się plecami o ścianę i [...]

Bad ja tez ide takim planem na ręce. moze nieco inne cwiczenia ale wale tzw superserie badz supereke Moim zdaniem i zdaniem goscia ktory mnie uczyl jak zaczynalem najlepiej jest robic te dwa miesnie w ciagu treningu. Lecz nie zawsze super serie bez przerwy miedzy cwiczeniem i seriami triceps biceps- cale cwiczenie po 3 razy przerwa 2 min i [...]

[...] może troche inaczej na kogoś wpływać np. jeden ma słabsze ręce drugi nogi i trzemba to wyrównać... Plan nie powinien być tak pod rząd trzy dni...i do tego robisz klata triceps dwa mieśnie które razem pracują przy klacie...i to samo w plecy biceps... Nie znam sie na tyle ale ja przykładam większą uwage na tricepsa a ty dałeś tylko 2 ćwiczenia...

[...] 1) Czy dałoby się zastąpić czymś to proponowane przez Ciebie wyciskanie sztangielek w skosie? Ławkę mam stabilną i mocną ale toporną i nie da się na niej ustawić skosu więc ćwiczenia nie wykonam. 2) Wiem że to FBW i powinienem pozostać przy małej liczbie ćwiczeń ale czy nie mógłbym dorzucić czegoś na plecy (a konkretnie 3 serii przyciągania [...]

Maszyny = izolacja, narzucony tor ruchu . Więc zaczynając ćwiczenia od maszyn narzucasz sobie tor ruchu np. wiosłowanie przez co ograniczasz prace mięśni przez co budowanie siły i masy nie będzie tak efektywne. Sam piszesz, że trener jest na siłowni więc powinien najpierw pokazać technike ĆWICZŃ WIELOSTAWOWYCH bo przecież nienauczysz się ich [...]

dopiero masz 16 lat nie lepiej zacznij biegać, pływać i zdrowo się odżywiać a za rok, dwa gdy będziesz miał masę weź się za siłkę? a jak już chcesz pakować to zacznij od fbw, ćwicz z 2 miechy by twoje mięśnie nauczyły się poprawnie wykonywać ćwiczenia, a potem pogadamy. poszukaj fbw jest dużo na sfd.

no dobra. To dalej bede robila cwiczenia silowe aby odbudowac miesnie(3 razy w tyg) + aeroby (3 razy w tyg) i mam nadzieje że coś się zmieni. Juz sama niewiem, moze powinnam sie poprostu do dietetyka wybrac bo robienie diet i cwiczen na własną rękę źle się w moim przypadku skonczylo.

[...] mięśni. Niby robię te przysiady w szerokim rozstawie stóp. I pamiętam, że po pierwszym razie miałam zakwasy pośladków. Jednak nie czuję pracy mięśni podczas wykonywania ćwiczenia. Ostatnio zaczęłam mocno ściągać pośladki w momencie wyprostu całego ciała. Jednak kiedy wracam w przysiad, znów mam wrażenie, że mięsień został wyłączony z pracy. [...]

nie chodzi o cwiczenia rozciagajace, tylko o wzmacniajace miesnie stabilizujace IMHO najlepsze bede cwiczenia izometryczne, za pare godzin wyjezdzam na oboz, wiec nie mam czasu teraz nic wiecej napisac, ale wroce do tematu po powrocie

[...] po 15 powtórzeń. Tak ale czy tutaj chodzi o każdy z osobna przyrząd/ćwiczenie? np. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA, SKŁONY ZE SZTANGĄ, PRZYCIĄGANIE LINKI. Czy mam się ograniczyć do jednego ćwiczenia? I jeszcze kiedyś czytałem żeby zmniejszyć obwód jakiejś części ciała trzeba "spalić" mięśnie po przez bardzo intensywny trening, jak to się ma do [...]

[...] "Z drugiej strony są też specjaliści , którzy podciągają się z przywieszonym do pasa ciężarem 100 kg! " Janek owszem podciąga się z obciążeniem ponad 100kg, ale...podchwytem wąsko !! Owszem mięśnie piersiowe są tutaj stabilizatorami, ale nie wykonują pracy zasadniczej, ani też nie można ich podczas tego ćwiczenia znacząco rozwinąć...

ja niegdys posiadalam ministepper i to byly moje poczatki po dlugiej przerwie w sporcie.Nie ma on takiego samego zkresu mozliwosci przy cwiczeniu jak normalny stepper ale na poczatek powinnien starczyc tobie. Ja wychodze z zalozenia ze lepiej robic jakiekolwiek cwiczenia areobowe niz wcale. Takze musze podac ze ladnie tonuje miesnie czworoglowye [...]

[...] dajesz 3x duży ciężar, oczywiście trening poprzedź porządną 15minutową rozgrzewką jednak FBW to trening wymagający rozgrzania całego ciała. Trening OK tyle, że zmieniaj ćwiczenia co sesje treningowa przykładowo Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s w pon Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s w śr musisz pamiętać zeby nie dać mięśniom [...]

nie nie bylo tak ze wazylem 58kg przy wzroscie 178 :] pozniej sie wzialem ostro za jedzenie(czerwiec)i cwiczenia ( jadlem co chcialem ) i pod koniec wakacji wazylem 75 kg oO nie mialem znow takiego bandziora kurde bo tluszczyk mi sie rozlal rownomiernie po ciele i wcale to nie wyglada zle,nawet mi sie bardziej podoba tluszczyk + miesnie niz [...]

"2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)? " To już zależy od inndywidualnych preferencji, zrób wszystkimi sposobaki jakimi podałeś i [...]

1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]

to tak dzis klatka + triceps + brzuch + łydka :) klatka wyciskanie hantli na ławce poziomej hardkorowe cwiczenie :) 4x8 rozpiętki na ławce prostej [ tutaj mialem zablokowane pod kątem<90'w łokciach stawy łokciowe i cwiczenie zaczynało się od pozycji max hantle w dół tak ze były ponizej poziomu ciała na ławce 4x8 wyciskanie sztangi prostej [...]

[...] (zakres powtórzeń od 15 w dół) w piątek miałby na celu zmaksymalizowanie efektów. Poza tym, jeśli wywale przysiad a MC wrzucę w środę to nie trochę za mało te 3 ćwiczenia w trakcie całej sesji treningowej? Jestem po prostu przyzwyczajony do splitu, gdzie była masa ćwiczeń, serii i powtórzeń stad moje wątpliwości czy po prostu po tym [...]